też wzrost

[...] które miałem w marcu 2010. Od listopada 2008 zacząłem ćwiczyć na siłowni, trenowałem nieregularnie(poza wymienionymi w ankiecie okresami) od 11.2008 do 03.2010, z dietą też różnie bywało z ww. powodów. Mięśnie do wysiłku są przyzwyczajone, jednak z oczywistych względów (patrz wyżej) nie czuję się świetnie (problem jest wytrzymałość i [...]

Cześć wszystkim, Bardzo proszę o poradę ponieważ od marca jestem na redukcji z małymi przerwami. Jem normalnie i wszystko wliczajac sobie to w makro. Oczywiscie chipsy czekolady itp unikam zdarzy sie raz na jakis czas. Pije 3 l wody Zaczynalam od makro Dzien treningowy : Bialko 90 Wegle 140 Tluszcz 60 Dzien Nietreningowy : Bialko 90 Wegle 80 [...]

[...] typowo ogólno-rozwojowe lub w okresie przygotowawczym, obecnie również trenuje kopanie tej piłki :) ale to już raczej rekreacyjnie mniej więcej 2 razy w tyg poza tym basen też staram się tak 2 razy w tyg a teraz chodzę również na siłownie od 2 m-scy miałem taką rozpiskę od znajomego ogólnie ogólnorozwojowe ćwiczenia, 3-4 partię mięśniowe [...]

[...] i sporej dawki koncentracji. Więc niestety ustalenie sztywnej diety (typy rano to, drugie śniadanie to itd..) nie ma sensu bo nie dam rady sobie gotować, potrzebuje też sporo energii bo inaczej nie jestem w stanie pracować. Postanowiłem więc zmienić nawyki żywieniowe w następujący sposób : 1) Wywalam cukry - słodzone napoje, słodycze, [...]

[...] się. Biceps powiększył się z 32/32.5(w spoczynku/spince). Aktualnie mam 34.5/35.5. Klatki nie mierzyłem bo jakoś nie wiem gdzie i jak trzeba miarkę przyłożyć. Siłowo też w sumie coś tam poszło. Pierwszy raz jak wjechałem na siłkę to przy próbie 47kg nie wyszło, po 5 minutach jednak się udało ale nie był to mój ciężar którym mogłem zrobić [...]

[...] Chciałem zobaczyć jak fajne jest faktycznie życie z teściem ponad normę. Głupotą było, że nie robiłem badań w trakcie i po odbloku. Na odblok poszło hcg ze shree i clom też shree. Ogólnie po odstawieniu nie miałem jakichś większych problemów. Teraz jednak chce do tego podejść całkiem poważnie i z głową. Stąd kilka pytań: 1. Jakie badania? [...]

[...] wielki apetyt, ciągle bym coś podjadała. To może mieć związek z kiepską dietą do tej pory. Trochę gubię się, jeśli chodzi o rozkład kaloryczny i makroskładnikowy, brakuje mi też inspiracji jedzeniowych – bo ja na samym ryżu z kurą i warzywami nie pojadę za długo, jestem typowym smakoszem i potrzebuję codziennego urozmaicenia w posiłkach. Przede [...]

[...] jedzenia jakościowo... i finito... Teraz mój trener powiedział aby spróbował jeść więcej tłuszczu (trzy łyżki oliwy z oliwek do posiłku lecz nie używać innych ) jem lecz to też nie pomaga za bardzo... Zastanawiam się czy nie sięgnąć po jakieś suplementy zrobiłem miej więcej rozeznanie na waszym forum bo wydaj mi się najbardziej rzeczowe dużo [...]

Soja Protein wzrost mięsni utrata tkanki tłuszczowej HI TEC/Peak juz od jakiegoś czasu poleca zastosowanie w diecie białka sojowego, coraz częściej jest to potwierdzanie przez rożne badania, gdzie udowodniony iz soja ma pozytywny wpływ na wzrost masy mięśniowej, stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej oraz posiada właściwości witalne. Wynikiem [...]

[...] ~76kg Cel: Masa Staż: ok. 2 lata Dieta jest typowo pod masę, wcześniej pochłaniałem około 2800kcal dziennie lecz waga stała tak więc zwiękzyłem do około 3000kcal. Chciałem też robić rzeźbę ale uznałem, że rzeźba przy takiej wadze będzie niezbyt ciekawa. Chcę przybrać tak do 85-90kg i wtedy robić rzeźbę ;-) Tutaj dieta: I posiłek: 200g płatków [...]

[...] zmieniać kolejność ćwiczeń, chwycić drążek szerzej niż zwykle, zrobić trening czy dwa z "australijskimi" podciągnięciami (nogi na ziemi), a w końcu zmieniłem cały plan (też ze względu na to, że chciałem zyskać trochę masy) i od dwóch tygodni ćwiczę tak: głębokie "dipy" na drążku, 1.5 min przerwy, wznosy prostych nóg do drążka, 1.5 min [...]

[...] podudzi leżąc a to jak wygląda? wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Codziennie ćwiczę też brzuch - Szóstka Weidera. Proszę o rady dotyczące tego wszystkiego ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66kg - 68,5kg Wzrost: trochę mniej niż 180cm Cel [...]

[...] >>> klatka i triceps i elementy barków, plecy i biceps oraz nogi i brzuch to się chyba nazywa split. Robiąc po 6-10 powtórzeń piramidką w górę. Oczywiście zacząłem się też porządnie odżywiać tz. bez konkretnej diety ale po prostu znacznie zwiększyłem spożycie kalorii no i pilnowałem się żeby te posiłki jednak o danych porach były. Efekty [...]

[...] 20-40 km bez nie wiadomo jakiego zasuwania. Czasami do tego w weekend trafi się ze 2 godzinki tenisa / siatkówki albo innego sportu. Jak widać, oprócz treningów robię też sporo innych rzeczy, które z pewnością wpływają na ilość kalorii, którą powinienem dostarczyć w ciągu dnia. Nigdy nie miałem problemów z nadwagą i tłuszczem, przez [...]

[...] I tak to wyglądało do teraz. Ogólnie podsumowując, na dzień dzisiejszy, na prawdę nie wyglądam, aż tak źle mimo, że moje treningi wołają o pomstę do nieba. Zawdzięczam to też pewnie wysokiej aktywności fizycznej (piłka nożna, siatkówka i wspomniane ćwiczenia) i jedzeniu tzn. nie mam konkretnej diety do przestrzegania, ale szalenie uważam na to [...]

Płeć: M Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na siłowni: Trening przemyślany, od 17 pazdziernika, wczesniej miesiac split i miesiac fbw (na maszynach tylko) Uprawiane inne sporty: Obecnie sporadycznie, tenis, piłka, ścianka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: jeść dobrze, dużo wedle 10 zasad [...]

[...] ramion do przodu 3x12 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 - Brzuszki na ławce skośnej 4xMAX Będę się starał jak najczęściej wrzucać zdjęcia z treningów czy też jakieś filmiki. Wszelkie uwagi jak i konstruktywna krytyka mile widziane. http://images.tinypic.pl/i/00444/1arx4cc0i0s2_t.jpg [...]

[...] to wymagający ciezki trening, po pewnym czasie bardoz męczący. Najwyższy czas wiec na zmianę. Co do stażu, to regularny trening na siłowni zacząłem od czerwca. Wcześniej też trenowałem, jednak dopiero teraz zacząłem bardziej na poważnie i systematycznie. Z ułozeniem diety cały czas się zmagam, ale coraz bardziej wartościowsze spożywam [...]

[...] Białka 208 Tłuszczy 108 Węgla 224 Kcal 2700~ białka chciałbym 2,5gr/1kg i Węgla 2,5gr/1kg (nie za dużo?) kcal: 3000? białko doładuje suplementami Moja dietą jest też wymyślona na szybko. Najbardziej chciał bym sam nauczyć sie wszystkie co niezbędne i ułożyć sobię odpowiednią dietę ale teraz nie mam na to niestety czasu [...]

[...] najlepiej dodać testosteron propionat na utrzmanie masy, czyli w miejsce omnadrenu od 8 tyg do 12 tyg, jak dobrze rozumiem, tylko nie bardzo wiem który i w jakiej dawce.. i też myślałem, żeby już po odbloku zapodać clenbuterol. nie wiem czy dawki nie są za małe jak do mojej wagi (albo za duże), czy wogóle wyjście na pierwszy cykl z takim [...]